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不吃药不打针,很多糖妈靠运动成功降血糖

原创 Jojo Jojo医生
很多妊娠期糖尿病的宝妈们,不吃药不打针靠这个成功降低了血糖。
那就是运动。
运动可以降低空腹和餐后血糖,不仅如此,还能改善睡眠、控制孕妈体重增长、缓解便秘等诸多好处。
但注意了,并不是所有运动都能达到这些效果。
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怎样的运动算有效呢?
我们医生鼓励糖妈们,只要没有中等强度运动的内科或产科禁忌证。
每天进行半小时到一小时中等强度有氧运动。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
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怎样的运动算比较恰当的?
1:每次运动最好30-60分钟。
2:推荐中等强度的有氧运动。比如有氧舞蹈、游泳、划船、慢跑等等。
在运动时心率要加快、呼吸也加快,身体微微发热。
虽然呼吸变快但仍然可以和人完整对话,不至于上气接不了下气。
这种强度就是比较合适的。如果你运动得超级慢,比如非常慢的走一会儿,身体没有发汗或者是运动太快,气喘吁吁,话都无法正常说,这2种情况都不达标。
如果你有特殊情况的,比如有早产风险、胎膜早破、有阴道出血的、宫颈机能不全等,那么孕期不太适合中强度运动。
很多宝妈说自己不好判断,咋办?
很简单,想要知道自己是否适合中强度运动,产检时问下你产检医生。
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糖妈不适合的4种运动
1、有身体撞击风险的运动,比如篮球、拳击这类。
2、跌倒风险较高的运动,比如骑马、滑冰、滑雪等。
3、潜水运动。因为胎儿肺循环不能过滤气泡,从而增加了继发性减压病的风险。
4、高温类运动。比如高温瑜伽这类的。大多数的妊娠期糖尿病的宝妈,在饮食+运动后,血糖都可以控制好。
只有少部分孕妈在饮食运动都做好了,血糖还不理想,那么就要乖乖配合医生用药治疗来降低血糖了。
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END
撰文:Jojo医生
文章图片来自135 /Unsplash/giphy网站
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